wyciskanie leżąc

Plan na jutrzejszy dzień: 7.00 siłownia, kończę 2 tydzień 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) /6kg 7. Prostowanie ramion [...]

Micha na dziś Trening 1. Rozpiętki na maszynie /10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu/ 10kg 8. [...]

Trening 1. Rozpiętki na maszynie /10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu/ 10kg 8. Prostowanie nóg [...]

Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie /10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ [...]

ok wybrałem etap 5 :A Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem Push 1 Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o ławke bo nie mam [...]

ok wybrałem etap 5 :A Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem Push 1 Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o [...]

A może coś takiego? Tylko z niedzielą mam problem czy powtarzać zestaw z tygodnia czy coś innego. Z tych pompek bym nie rezygnował, może w dni treningowe je dam? Bo fajny progres leci w sile. Poniedziałek: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce [...]

A jak bym z tego zrobił 2 to było by dobrze? np: A Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wiosłowanie na wyciągu dolnym Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wykroki ze sztangielkami B Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 3-5s max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p 2b. Russian twist 3-5s max Dzisiaj poszły klatka i plecy.. czułem dość lekko, jak na pierwszy trening z taką rozpiska chciałem wszytsko dokładnie zrobic ;) Myslę, ze pompki na poreczach zastąpię wyciskaniem na płaskiej jesli byłby to dobry pomysł ? Dieta? trzymam.. Wagę sprawdze w sobote.

[...] więc klatka to zagadka. Poniedziałek: Po 3 obwody Plecy: - martwy ciąg - 15pow. - wiosłowanie sztangielkami - 15pow. - ściąganie drążka za głowę - 20pow. Klatka: - wyciskanie skos+ sztangielek - 15pow. - wyciskanie młotkowe - 15pow. - rozpiętki skos+ - 20pow. Wtorek: Barki 3 obwody, reszta 2 obwody Barki: - unoszenie hantli do mostka - [...]

czyli sporo błędów popełniam:/ no więc zrobiłam dziś ćwiczenia z następującymi ciężarami: Trening B. A. Martwy ciąg - 4kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantlami, po 2kg na rękę /na chwile obecną mój max:// B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - jw C1. wypady - jw C2. uginanie nóg leząc - 4kg D. pompki 1 seria na [...]

W takim razie odpuszczam tabate, hiit wyjdzie mi raz na 14 dni :) Aeroby codziennie naczczo Silowy: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie waskie 4 15 2 Wyprosty ramienia w [...]

Poprzedni split 3 dniowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko na maszynie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

Ok, ja widzę to tak: Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p [...]

to jest moj plan PROGRAM NA PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w skosie 4 x 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 10-12 powtórzeń - rozpiętki 4x 10 powtórzeń Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10-12 powtórzeń - podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód 4 x 10-12 powtórzeń PROGRAM NA ŚRODĘ Barki: - [...]

[...] nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x10 wyciskanie siedząc na maszynie 4x15 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 +pompki na poręczach (maszyna) 3x10 uginanie ramion ze sztangą [...]

FBW, zawsze taki sam ;)) przysiady wykroczne 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie sztangi szeroko 2 serie uginanie z hantlą młotkowo 2 serie wyciskanie francuskie leżąc 2 serie łydki brzuch Robie go dopiero 2 trening wiec ciezary badam jakie dam rade, w orzyszlym [...]

Trening: ( z piłką od Obli, z małymi zmianami) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.wykroki z hantlami 7.Thrusters z ciezarkami [...]

[...] trening: (standardowo lekko zmieniony trening z piłką Obliques - 2 obwody po 15 powtórzeń) -Thrusters z ciężarkami -wznosy łydek siedząc na piłce -wykroki z hantlami -wyciskanie płasko -francuskie uginanie rąk -wyciskanie siedząc -wiosłowanie ramionami leżąc na brzuchu -wznosy z opadu -uginanie ramion ze skrętem -wznosy bioder leżąc na [...]

ale dzisiaj mialem pszyna kolacje:) foty nie zdarzylem zrobic. 200g tatara z beef mastera+korniszonki ostre+cebula+zoltko+100g pieczywa razowego. brakowalo piecdziesiatki%-) Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p (nie moge jeszcze wyczuc, ale jestem blizej niz dalej) 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko [...]